biceps powt

No nie przesadzajmy 1,5 h treningu i zrobisz co masz zrobić. Na youtubie wpisz ćwiczenia na biceps, klatkę itd. po polsku lub po angielsku i ci wyskakują filmiki na których masz kilka różnych ćwiczeń na daną partię, generalnie jest zasada żeby nie robić dużych partii razem np. klatka/plecy, powinno się tego unikać, ale już to było kiedyś poruszane [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, butterfly , krzyzow linek itp) na klatke [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

[...] z mojego planu to zamienię ćwiczenie na te które zabrałem. Obliczyłem, że po skróceniu ćwiczeń w tygodniu mam serii na nogi: 33 , na plecy : ze 100 na 15, na barki 12 , na biceps i przedramię 9, na brzuch 15, na klatkę 15 , na triceps 15. Dieta od 3500 do 4000 tys kcal, czasem zjem 3300 a potem 3900 itp, białko 2 gramy na kg masy ciała, a węglę [...]

Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!! a co ty masz z lączeniem odwrotnie?? moze uwazasz ze nie da sie inaczej laczyc, ze inne polaczenie to juz blad? nie ograniczaj tu nikogo, tylko rozszerz swoje horyzonty bo w co 2 temacie odpowiadasz to samo, te same brednie, tak jakby kazdy byl identyczny. ps1. nie pisz mi tylko [...]

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ] Znalazłem niemal identyczny plan z nogami. :) PONIEDZIAŁEK Klata: a) 1 seria łączona: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15 - Rozpiętki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] jabłczan używam firmy uns. Staram sie trzymac dietę ale wiadomo niekiedy nie wychodzi, mój cel to sylwetka plażowa. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon klata i triceps brzuch sr. biceps i plecy brzuch pt. barki brzuch na jednej stronie mam ginekomastie więc proszę się z tego nie śmiać. Zdjęcia bez pompy. mięcho bardzo powoli mi rosnie, cos jest [...]

DZIEŃ 12--04.06.2013 Trening z Panem Nomen dalej kombinuje itp widać efekty ale to nie jest jego 100% http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i kształtuje dany mięsień. dlaczego nie rośnie?? a dajesz czas na regenerację? masz dietę? odnośnie wyciskania, sztangę składa się do linii sutków, nigdy do szyi. ćwicząc biceps na sztandze nie powinieneś wyprostowywać rąk, gdyż tracisz napięcie mięśni, podobnie jak niewskazanym jest tzw. klamka czyli uniesienie dłoni do pionu. ciężar spoczywa [...]

T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)

nie cwiczylem od kilku lat i zaczalem robic biceps duzymi obciazeniami 6 powt w serii, zakwasow nie bylo dzien po, drugi dzien po zaczalem odczuwac "sztywne" i bolace miesnie, 2gi dzien jeszcze gorzej a dzisiaj to zdycham z bolu jak probuje wyprostowac

[...] mnie z tego błędu powodzenia. "...a na mase wykonujemy 12-8 powt." zapomnij o treningu na masę robiąc 8-12 powt., nie tędy droga jeśli chodzi o łydki, to nie jest biceps, ale życzę Ci powodzenia. Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nigdy nie mówią i być może nigdy nie powiedzieliby. Zmieniony przez - tURn w dniu [...]

[...] 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. [...]

[...] wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie narzekalem nigdy Wykonuje po 3 serie na kazda partie miesniowa, na mniejsze biceps oraz triceps, lydki po 2 serie od 3 tygodnia zwieksze intensywnosc do 4 serii na mniejsze do 3... po 1 do 2 cwiczen np dol plecow i gora przykladowo: sciaganie drazka [...]

we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps przedramie obojętnie gdzie wpleciesz... na duże partię proponuję 4 serie w każdym ćwiczeniu po 12-15 powt na mniejsze po 3 serie w każdym ćwiczeniu przykłądowo po 12 powt. następnym razem wypełnij ankietę proszę. choć przydała by się i tutaj pozdrawiam Łukasz. Zmieniony przez - lukaaasz w [...]